Witaminy i minerały dla większej energii

Filiżanka gorącej kawy lub herbaty to pierwsza rzecz, po którą sięgają miliony ludzi, aby rano dodać sobie energii. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się na dzień, czy pokonujesz popołudniowe zmęczenie, kofeina oferuje doskonałe, krótkoterminowe rozwiązanie problemu braku energii. Jednak nadmierne stosowanie może powodować niepożądane skutki uboczne. Chociaż na rynku dostępnych jest wiele produktów zawierających kofeinę, które obiecują zwiększyć energię, powinieneś wiedzieć, że istnieją zdrowsze alternatywy, które pomogą Ci przetrwać dzień w pracy.

Witaminy i minerały wspomagające energię

Czasami przyczyna zmęczenia może być oczywista – na przykład, gdy oglądałeś filmy do drugiej w nocy poprzedniego wieczoru. Jeśli jednak ciągle czujesz się wyczerpany i zmęczony, może to oznaczać niedobór składników odżywczych. Witaminy i minerały wspomagają i uruchamiają w organizmie procesy wytwarzające energię i stanowiące paliwo dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli ten deficyt nie zostanie skorygowany, nie tylko znacznie trudniej będzie przetrwać dzień, ale może również prowadzić do długotrwałych konsekwencji zdrowotnych.

Przyjrzyj się 4 źródłom energii, które wspierają produkcję energii i mogą uniemożliwić Ci pracę na „rezerwie”:

1. Witaminy z grupy B

Kiedy myślimy o najlepszych witaminach zapewniających energię, nic nie przebije witaminy B! Osiem witamin z grupy B wspomaga metabolizm i pomaga przekształcić spożywaną żywność w glukozę, którą nasz organizm może wykorzystać jako energię. Siedem witamin z grupy B odgrywa kluczową rolę w co najmniej jednym etapie systemu wytwarzania energii w komórce. Jeśli masz niedobór witaminy B, twoje mitochondria (komórki energetyczne) nie są w stanie prawidłowo wytwarzać energii.

Witamina B12 to jedna z najpopularniejszych witamin z grupy B. Wraz z wiekiem układ trawienny nie wytwarza wystarczającej ilości kwasu, co może osłabić zdolność organizmu do jego wchłaniania. Niski poziom może powodować zmęczenie, osłabienie i niechcianą utratę wagi. Oprócz pokarmów bogatych w składniki odżywcze, wskazane może być dodanie kompleksu witamin z grupy B w zalecanej dziennej dawce.

2. Cynk

Kiedy energia spada, cynk może nie być pierwszym minerałem, który przychodzi na myśl. Coraz częściej zaleca się wspomaganie odporności. Cynk przyczynia się jednak również do produkcji energii. Enzymy potrzebują cynku, aby „aktywować” procesy rozkładające żywność. Wszystkie węglowodany, tłuszcze i białka, które spożywamy, zależą od przemiany cynku w energię. Jeśli w diecie nie będzie wystarczającej ilości, możesz doświadczyć letargu psychicznego, zmęczenia i utraty apetytu. Jeśli szukasz sposobu na uzupełnienie cynku, możesz zastosować czystą formułę lub produkt multiwitaminowy zawierający niezbędne minerały, w tym cynk.

3. Magnez

Nasz organizm wykorzystuje magnez do przechowywania ATP (trifosforanu adenozyny), głównego źródła energii w komórkach. Aby ATP stało się aktywne, musi zostać związane z jonem magnezu. Oznacza to po prostu, że niski poziom magnezu zakłóca procesy wykorzystywane przez nasze mitochondria do wytwarzania energii. Co dalej? Chroniczne zmęczenie, wyczerpanie i stany zapalne to tylko niektóre z typowych objawów. Niedobór magnezu powoduje, że nasz organizm pracuje ciężej, aby sprostać codziennym wymaganiom.

Niedobór magnezu dotyka niemal każdego. Jeśli twoja dieta zawiera przetworzoną i rafinowaną żywność, ryzyko może być jeszcze większe. Z tego powodu większość ludzi może skorzystać z wysokiej jakości suplementu magnezu.

4. Witamina C

Nie jest tajemnicą, że witamina C jest potężną pomocą we wspieraniu odporności. Jednak jednym z najważniejszych i często nieznanych powodów, dla których potrzebujemy witaminy C, jest wytwarzanie energii w organizmie.

Jeśli pod koniec większości dni czujesz się wyczerpany, może to powodować dodatkowe obciążenie układu hormonalnego. Tarczyca i nadnercza potrzebują dużych ilości witaminy C i należą do narządów o najwyższym stężeniu witaminy C w organizmie. Organizm wykorzystuje tę witaminę do produkcji hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. Kiedy wzrasta poziom stresu, nasz organizm potrzebuje znacznie więcej witaminy C i szybko ją zużywa. Ponieważ organizm nie jest w stanie wytworzyć ani przechowywać tej witaminy w dużych ilościach, nadnercza mogą zostać wyczerpane. Objawy obejmują niski poziom energii, któremu towarzyszą „kryzysy” w ciągu dnia, zamglenie mózgu i bóle ciała.

Zamiast kawy w ciągu dnia wypróbuj witaminę C w postaci proszku, którą dodajesz do wody, przy automatach wodnych lub w przerwie. Szukaj suplementów diety zawierających wysoce skuteczną witaminę C pochodzącą z naturalnych źródeł.


Jeśli więc szukasz innych sposobów niż tradycyjna kawa i zielona herbata, wierzymy, że zaproponowaliśmy Ci ciekawą alternatywę.